دوست های عزیزم اگه استرس و اضطرابتون به خاطر کووید نوزده خیلی زیاد شده و تنش توی سرتون و توی بدنتون حس می کنین؛ من یک تکنیک ساده تنفسی خودم استفاده می کنم، گفتم باهاتون به اشتراک بذارم و شاید هم در روش های مدیتیشن باهاش آشنا باشین و اون تکنیک اینه که میاین دم می کنین و تا شش می شمارین؛ بعد نفستون رو تا سه شماره نگه میدارین و بعد بازدم می کنین و تا پنج می شمارین و این کار رو پشت سر هم تکرار می کنین.
چشم هاتون رو ببندین. دم می کنیم و تا شش می شماریم؛ بزن بریم: یک، دو، سه، چهار، پنج، شش. حالا نگه می داریم نفس رو: یک، دو، سه
