سریع ترین راه تقویت عزت نفس

درباره‌ی اعتماد به نفس و عزت نفس، شما به سوالاتی متداول اشاره کردید. قبل از همه باید بگویم که درباره این مفاهیم، من در وبسایت خودم محتوای مرتبط زیادی دارم. اما لازم است بدانید که اعتماد به نفس با عزت نفس تفاوت دارد ولی در این مقاله و ویدئو آن به تقویت عزت نفس و سریعتریت روشهای بالا بردن عزت نفس پرداخته ام.

بسیاری از افراد درباره اعتماد به نفس صحبت می‌کنند، اما شما باید بتوانید بگویید که اعتماد به نفس به چه زمینه‌هایی اشاره می‌کند و تعریف شما از اعتماد به نفس چیست؟ به عنوان مثال، برای بسیاری از افراد، اعتماد به نفس به معنای عدم خجالتی بودن و صحبت کردن در جمع است. برای بسیاری دیگر، اعتماد به نفس به معنای پیگیری رویاهایشان است. این مفاهیم با یکدیگر تفاوت دارند.

تعریف عزت نفس

عزت نفس یک مفهوم متفاوت با اعتماد بنفس است، اما اگر بخواهم به طور کلی به شما بگویم اینکه چه عواملی باعث افزایش یا کاهش اعتماد به نفس و چه چیزی در صنعت آموزش صحبت می‌شود، بهتر است بدانید اینکه همیشه به خودمان جملات قوت بدهیم مانند “من خوب هستم”، “من کافی هستم”، “من ارزشمندم”، “من بهترین هستم” و “من هیچ مشکلی ندارم”، این ممکن است برای چند ثانیه یا چند دقیقه حالت خوبی به ما بدهد، اما به طور بنیادی بر تأثیر اعتماد به نفس یا عزت نفس ما تأثیری نخواهد داشت.

عزت نفس و تفاوت آن با اعتماد به نفس

عزت نفس به معنای ارزش و احترامی است که یک فرد برای خود قائل است و از احساس درونی خود در مورد ارزشمندی‌اش سرچشمه می‌گیرد. این مفهوم عمیق‌تر و بنیادین‌تر از اعتماد به نفس است که بیشتر به باور فرد نسبت به توانایی‌هایش در انجام کارهای مشخص اشاره دارد.

در تحقیقات علم روانشناسی مثبت، ما یک مفهومی به نام “حلقه اعتماد به نفس و تسلط” داریم. این به معنای این است که هر چه تسلط شما بر یک موضوع بیشتر شود، اعتماد به نفس شما نیز افزایش خواهد یافت. به عنوان مثال، شخصی که تسلط کافی در زمینه سخنرانی در جمع ندارد، اعتماد به نفس کمتری خواهد داشت. اما با تمرین و بهبود تسلط خود، اعتماد به نفس او نیز افزایش خواهد یافت. جالب اینجاست که هرچه اعتماد به نفس شما بیشتر شود، تسلط شما نیز بهتر خواهد شد؛ زیرا اعتماد به نفس بالا برای شما شجاعت بیشتری به ارمغان می‌آورد و شما به آزمون کردن چیزهای جدید و تلاش بیشتری می‌پردازید که در نتیجه تسلط شما نیز بهبود می‌یابد.

نکته‌ای که در اینجا وجود دارد این است که اعتماد به نفس بالاتر و عزت نفس بلندتر نتیجه‌ی کسب موفقیت‌های کوچک است. به خودتان فرصت دهید و در حوزه‌های مختلف خود را آزمایش کنید و موفقیت‌های کوچکی را تجربه کنید. این کار باعث افزایش اعتماد به نفس شما خواهد شد.

چرا تقویت عزت نفس اهمیت دارد؟

عزت نفس نقش کلیدی در شکل‌دهی دیدگاه شما نسبت به خودتان و نحوه مراقبت از خود ایفا می‌کند و تأثیر مستقیمی بر سلامت روانی و کلی شما دارد. عزت نفس پایین معمولاً نشان‌دهنده مسائل عمیق‌تری است که ممکن است سلامت روان شما را تحت تأثیر قرار دهد، در حالی که عزت نفس بالا معمولاً به معنای داشتن عادات مثبت خودمراقبتی است.

برای بهبود عزت نفس، بازنگری در نحوه گفت‌وگو با خودتان می‌تواند به شناسایی نقاط ضعف و فرصت‌های پیشرفت کمک کند، زیرا مشکلات مرتبط با عزت نفس اغلب به مرور زمان شکل می‌گیرند. علاوه بر این، حمایت از افرادی که با عزت نفس پایین دست‌وپنجه نرم می‌کنند نیز اهمیت زیادی دارد، چراکه تشویق و همدلی می‌تواند تأثیر مثبت چشمگیری در تقویت اعتماد به نفس آن‌ها داشته باشد.

چه عواملی عزت نفس را کاهش می دهند؟

عزت نفس پایین اغلب نتیجه ترکیبی از عوامل مختلف است که شامل تجربیات منفی دوران کودکی، زورگویی، تروما و فشارهای اجتماعی می‌شود. محیط‌های انتقادی، مشکلات روانی، چالش‌های جسمانی و روابط ناسالم نیز می‌توانند حس نابسندگی را در فرد تقویت کنند.

عوامل زیر از دلایل رایج کاهش عزت نفس هستند:

• تجربیات سوءاستفاده‌آمیز: روابط سخت یا سوءاستفاده‌های جسمی و عاطفی در دوران کودکی یا بزرگسالی می‌تواند به طور جدی به عزت نفس آسیب بزند. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که این نوع تجربیات یکی از دلایل اصلی عزت نفس پایین هستند.
• طرز فکر منفی: داشتن نگرش بدبینانه و ذهنیت ثابت می‌تواند ذهن را با افکار منفی پر کند و فرد را به احساس ناکافی بودن برساند. این موضوع تأثیر مستقیمی بر اعتماد به نفس دارد.
• اتفاقات زندگی: برخی رویدادهای زندگی مانند شکست در امتحانات سخت، تغییر شغل یا نقل مکان به شهری جدید می‌توانند حس خودارزشی شما را تحت تأثیر قرار دهند.
• فشارهای اجتماعی: استانداردهای اجتماعی مانند تأکید بر ظاهر یا تأیید دیگران می‌تواند در هر زمان بر عزت نفس فرد تأثیر منفی بگذارد.
• تعیین اهداف غیرواقع‌بینانه: تعیین اهداف غیرقابل‌دستیابی می‌تواند باعث سرزنش خود و کاهش اعتماد به نفس شود، حتی اگر این اهداف از ابتدا ناممکن بوده باشند.

برای بهبود عزت نفس، شناخت ریشه‌های این عوامل و کار بر روی آن‌ها اولین قدم محسوب می‌شود.

سریعترین روش افزایش عزت نفس

در ویدئو زیر دکتر اناری سریعترین و بهترین روشهای افزایش عزت نفس را به شما معرفی میکند.

برای آشنایی با دوره های ما میتوانید روی هر کدام از دوره ها کلیک کنید و اطلاعات دوره را مطالعه نمایید.